변비 직빵 해결법 10가지 비법

 

변비 직빵 해결법입니다. 며칠 동안 화장실을 가지 못해 고민이신가요? 설사 화장실을 가더라도 시원하게 볼일을 보지 못할 때 우리는 그 상태를 변비라고 합니다. 변비가 생기는 이유는 정말 다양한데요. 식습관부터 해서 만병의 원인인 스트레스 등이 있습니다. 그래서 오늘은 이렇게 답답한 변비를 직빵으로 해결하는 방법 10가지 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

변비 직빵

 

변비란?

변비란 정확히 말해 대변의 빈도가 적거나 변을 보기 어려운 상태를 말합니다. 일반적으로 변비는 대변이 하루에 3회 미만으로 발생하거나 변의 경미한 통과, 변이 건조하고 단단한 경우라고 정의됩니다. 변비의 주요 증상으로는 대변이 건조하고 단단하며, 배가 불편하거나 팽팽하게 느껴지는 것도 있습니다.

 

변비 직빵

 

변비 직빵 해결법은?

변비를 직빵으로 해결하는 방법은 변비의 원인을 먼저 알아야 하는데요. 식이 섬유 부족, 수분 부족, 운동 부족 등이 변비를 일으키는 주요 원인이랍니다. 또한, 일시적인 상황에서는 여행, 스트레스, 항생제 복용, 일부 약물의 부작용 등이 변비를 유발할 수 있습니다. 만약 만성적인 변비가 계속되는 경우에는 기저 질환인 장폐색, 대장암, 갑상선 기능 저하 등과 관련될 수도 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이런 변비를 완화하고 예방하기 위해서는 건강한 식습관, 식이 섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그 밖에 충분한 운동, 스트레스 관리, 정기적인 대변습관 등도 도움이 될 수 있습니다.

 

변비 직빵

 

1. 변비 직빵 수분섭취

변비 직빵 1 수분섭취

변비를 겪는 분들 중에는 물을 잘 마시지 않는 분들이 있는데요. 물이 몸에 좋다는 건 모두 알고 있는 사실이지만 많은 분들이 물 마시기에 익숙하지 않습니다. 하지만 변비를 직빵으로 해결하기 위해서는 충분한 물을 마시는 것이 소화에 도움이 되면서 나의 배변활동을 원활하게 도와준답니다. 얼마만큼 물을 마셔야 하는지에도 궁금하실 텐데요. 사람마다 다르지만 보통 하루에 최소 8잔의 이상의 물을 마시는 것이 변비에 도움이 됩니다.

 

 

2. 변비 직빵 식이섬유 음식

변비 직빵 2 식이섬유 음식

변비 직빵 식이섬유 음식
곡물	귀리, 현미, 보리
과일	사과, 배, 자두, 복숭아
채소	당근, 브로콜리, 시금치, 콩, 녹색 잎 채소
열매와 견과류	구운 아몬드, 호두, 씨앗 등
콩과 유제품	검정콩, 병아리콩, 콩류 제품

변비를 완화하기 위해서는 위와 같은 음식들을 식단에 포함시키는 게 좋습니다. 하지만 식이섬유 음식을 섭취할 때에는 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요하며, 개인의 건강상태(알레르기 체크하기)와 식습관에 맞게 조절하셔야 합니다.

※ TIP : 요구르트와 같은 유제품도 소화 건강을 촉진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 변비 직빵 정기적인 식사

변비 직빵 3 정기적인 식사

변비에 큰 원인 중 하나가 바로 불규칙한 식사인데요. 아침, 점심, 저녁을 기준으로 한다면 보통 우리가 먹는 식단으로 규칙적이게 식사하시면 변비 예방에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 변비에 걸릴 수밖에 없는 이유는 불규칙한 시간에 식사를 하는 것입니다. 특히 야식은 변비를 불러들이는 이유 중 하나이기 때문에 되도록이면 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것을 추천해 드립니다. 아무 활동을 하지 않는 밤에 야식을 먹는 건 변비뿐만 아니라 소화불량 등 다양한 질병에 노출 될 수 있습니다.

 

 

4. 변비 직빵 운동

변비 직빵 4 운동

변비 직빵 운동
유산소 운동	걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기(주 3-5회, 매주 최소 150분 이상)
복부 운동	크런치, 플랭크, 다리를 굽히고 펴는 운동
요가	유장자세, 타이타나사나, 파왕자세
복부 마사지	시계 방향으로 원을 그리며 복부를 부드럽게 마사지
하체운동	대퇴 근육을 강화하는 스쿼트 또는 런지

※ 변비 직빵 운동으로 소개한 위 운동들은 자신의 건강상태와 개인적인 제한 사항을 고려해서 실행하시면 됩니다. 어디까지나 일반적인 기준이며 자신의 기준과 다를 수 있으며 자신에게 맞는 운동을 해주시면 됩니다.

 

5. 변비 직빵 스트레스 관리

변비 직빵 5 스트레스 관리

변비 직빵 스트레스 관리
심호흡과 명상	매일 조용한 장소에서 몇 분간의 심호흡이나 명상하기
운동	일일적인 운동을 유지하며 산책, 조깅, 요가, 태권도
적절한 휴식과 수면	규칙적인 수면 패턴 유지, 휴식 시간을 가지며 자신을 편안하게 만드는 활동 시간 갖기
취미와 휴식 활동	취미나 관심사 매진, 독서, 음악감상, 정원 가꾸기
지인 만나기	가족, 친구 등 지인들과 대화 및 교류
시간 관리	우선순위를 정하고 계획을 세우며, 할 일을 조절하기

※ 스트레스는 만병의 원인으로 변비 뿐만아니라 다양한 질병을 발생시킵니다. 위에 변비 직빵 스트레스 관리 방법은 변비 말고도 다양한 질병에 도움이 되니 꾸준히 실행해 보시기 바랍니다.

 

 

6. 변비 직빵 차

변비 직빵 6 차

변비 직빵 차
카모마일 차	카모마일 차는 항염작용과 진정 효과가 있는 허브 차로, 소화를 개선하고 변비를 완화 하는데 도움이 됨
민트 차	민트 차는 소화를 촉진하고 장 운동을 활성화 시키는데 도움되며 변비 완화 하는데 도움이 됨
녹차	녹차에는 항산화 물질과 카테킨이 풍부하게 포함되어 있어 소화 촉진 및 장 운동을 원활하게 함

 

7. 변비 직빵 유산균

변비 직빵 7 유산균

변비를 완화시켜 장활동을 활발하게 해주는 역할을 하는 유산균을 섭취하는 것이 좋은데요. 유사균을 먹게 되면 장 내 유익한 세균으로 작용하여 소화 과정을 촉진합니다. 이는 음식물이 장으로 원활히 이동하고 소화되는 과정을 원활하게 만들어 변비를 완화하는데 도움이 됩니다. 이 밖에도 유산균을 먹게되면 수분 흡수 조절, 장 내 환경 개선, 장 이완 및 운동 조절을 해주기 때문에 변비 완화에 도움을 줍니다. 

 

8. 변비 직빵 카페인 섭취 제한

변비 직빵 카페인 8 섭취 제한

카페인은 식도와 위 근육을 자극하여 소화 과정을 가로막고 장 운동을 억제할 수 있습니다. 이로 인해 대변이 장 내에 오래 남아 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인이 함유되어 있는 음식으로는 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿 등 다양한 음료와 식품에 포함이 되어 있습니다. 카페인이 있는 음식 대신에 물과 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 권장합니다.

 

9. 변비 직빵 약물 복용

변비 직빵 9 약물 복용

이번 방법은 어떻게 보면 변비의 최후에 수단이라고 할 수 있는데요. 만약 변비가 지속되거나 심삭한 경우 의사와 상담하여 변비에 도움이 되는 약물을 복용할 수 있습니다. 하지만 변비 때문에 약물에 너무 의존하게 되면 내성이 생겨 약 없이는 화장실을 가지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다. 너무 고통스러운 변비는 어쩔 수 없지만 약물 복용은 최후에 수단이니 되도록이면 변비를 완하 할 수 있는 음식 또는 운동 등을 추천드립니다.

 

10. 변비 직빵 화장실 자세

변비 직빵 10 화장실 자세

변비 직빵 화장실 자세
자연스러운 앉은 자세	발과 무릎을 어깨 너비로 벌리고 발은 바닥에 닿도록 유지함
발을 지면에 둔 상태	발을 바닥에 완전히 닿게 하여 엉덩이를 안정적으로 지지함
상체를 약간 앞으로 기울이기	상체를 약간 앞으로 기울이며 등은 편안하게 함(과도하게 앞으로 기울이지 않기)
편안한 호흡	화장실에 앉아 있을 때, 균형을 잡고 편안하게 호흡함
충분한 시간 확보	배변을 할 때는 충분한 시간을 확보하며 급하게 서둘러서는 됨

 

 

변비 직빵 해결법 10가지 마무리

변비 직빵 해결법 10가지

이상 변비 직빵 해결법 10가지를 알아보았습니다. 위 방법을 통해 변비로 고통받으시는 모든 분들이 변비를 극복하셨으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.