남성 갱년기 우울증 자가진단으로 미리 대비하세요

일반적으로 남성 갱년기 시기는 40대 이후 남성호르몬 수치가 떨어지면서 찾아오는데요. 여성들은 호르몬 수치가 한 번에 떨어져 갱년기를 바로 확인할 수 있는 반면에 남성들은 호르몬 수치가 조금씩 떨어져 갱년기를 바로 확인하기 어려운데요. 그래서 오늘은 내가 갱년기 인지 확인할 수 있는 남성 갱년기 우울증 자가진단 및 탈출방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

남성 갱년기란?

위에서도 말씀드렸다시피 남성 갱년기는 갑작스럽게 찾아오는데요. 남성 갱년기 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

① 자주 짜증을 낸다

② 뱃살이 늘어났다

③ 무기력하고 업무능력이 떨어진다

④ 성적 능력이 감소했다

 

남성 갱년기 증상 자가진단

★ 성욕이 줄었다	무기력하다	근력과 지구력이 감소했다	키가 줄었다	삶이 뭔가 의욕이 없고 재미없다
슬프거나 짜증이 늘었다	★ 발기력이 떨어지거나 감소하며 경직도가 낮아졌다	조금만 운동해도 쉽게 지친다	저녁식사 후에 졸음이 온다	업무능력이 감소했다

- ★항목 중에 하나라도 있다면 남성 갱년기입니다.

- ★를 제외한 항목 중에 세 가지 이상이라면 남성 갱년기입니다.

 

남성 갱년기 탈출법

① 남성호르몬 검사

- 병원에서 남성호르몬 검사를 받아 호르몬 수치가 3 이하일 경우 남성호르몬 치료를 받으시면 남성갱년기를 극복하실 수 있습니다(남성 호르몬 약으로는 먹는 약, 바르는 약, 주사가 있음).

② 남성호르몬 영양제 및 음식

- 양양제 성분 : 아연, 셀레늄, 아르기닌 성분이 포함된 영양제를 드셔야 합니다.

- 음식 

⑴ 아연 : 굴, 새우, 게, 장어

⑵ 셀레늄 : 등 푸른 생선, 굴 마늘, 양파, 버섯

⑶ 아르기닌 : 붉은 고기, 닭 가슴살이나 칠면조 가슴살, 돼지고기 등심, 유제품

③ 하체 위주의 운동

④ 지속적인 성생활

⑤ 7~8시간 충분한 수면

⑥ 적정 체중 유지

⑦ 음식과 영양제

⑧ 금연과 절주

⑨ 필요시 전문가 찾기

 

남성 갱년기 총정리

오늘은 남성 갱년기 우울증 자가진단으로 미리 대비하세요에 대해 알아봤는데요. 위에서도 말씀드렸지만 남성 갱년기는 갑작스럽게 찾아와 갑작스럽게 사라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 위에 있는 자가진단을 통해 슬기롭게 남성 갱년기를 극복하셨으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.