40대는 체력이 떨어지고 건강 지표가 급격히 변하는 시기입니다. 식사만으로 채우기 힘든 필수 영양소를 효율적으로 보충하려면 영양제를 활용하는 것이 현명한 선택입니다.

1. 칼슘 + 비타민D: 뼈 건강의 기본

나이가 들면 뼈의 밀도가 감소하고 골다공증 위험이 증가합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 특히 햇볕 노출이 적은 실내근무자라면 비타민D 보충이 필수입니다.

2. 오메가-3: 혈관과 뇌를 지키는 필수 지방산

혈중 중성지방과 염증 수치를 낮추고 뇌 건강까지 챙기려면 오메가-3가 필요합니다. 특히 rTG형 제품은 흡수율이 높고 어취도 적어 복용이 편리합니다.

지속되는 피로와 무기력, 스트레스가 많다면 비타민B군이 부족할 수 있습니다. 활성형 B1(벤포티아민), B6, B12가 고함량으로 들어간 제품은 에너지 생성과 신경 보호에 효과적입니다.

40대는 카페인, 음주, 스트레스가 마그네슘을 소모시켜 부족해지기 쉽습니다. 눈 떨림, 근육통, 불면증이 있다면 마그네슘 복합제가 도움이 됩니다. 비타민E와 함께 복용하면 효과가 상승합니다.

유산균은 장내 유해균을 억제하고 소화, 배변을 개선하며 면역력까지 높여줍니다. 40대는 장 환경이 점점 나빠지는 시기이므로 락토바실러스, 비피더스 포함 유산균을 아침 공복에 꾸준히 섭취하세요.

📌 요약 체크:

Q. 이 5가지 영양제를 모두 먹어야 하나요?
A. 체력과 식단에 따라 선택하되, 중복 복용해도 무방합니다. 기본적으로 모두 필요한 핵심 성분입니다.
Q. 복용 타이밍은 어떻게 되나요?
A. 유산균은 공복, 나머지는 식후 복용이 좋습니다.
Q. 비타민과 미네랄을 함께 먹어도 괜찮나요?
A. 대부분 괜찮지만 철분이 포함된 제품과 칼슘은 시간차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.
Q. 단일 제품보다는 복합제가 좋나요?
A. 상황에 따라 다르지만, 복합제품이 복용 편의성과 흡수 시너지를 고려할 때 효율적입니다.

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