걷기 운동 효과 무작정 하면 큰일 날 수 있어요

아침저녁으로 날씨가 선선해지게 되면 걷기 운동하기 좋은데요. 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동 효과는 정말 엄청난데요. 그렇다고 무작정 하면 큰일 날 수 있는 게 걷기 운동인데요. 그래서 오늘은 걷기 운동 효과에 알아보고 어떻게 걸으면 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

걷기 운동 효과

① 척추

② 치매

③ 관절

④ 당뇨

 

걷기 운동 효과는 정말 다양한데요. 걷기 운동은 큰 힘을 들이지 않고 체지방을 뺄 수 있어 체중 조절에 도움이 됩니다. 그리고 관절이 좋지 않으신 분들은 관절 연골의 영양 공급을 위해서 운동을 해주셔야 해요. 치매 같은 경우는 우리가 보행 시 뇌를 자극하는데요. 이때 나의 걷기 패턴에 이상 유무를 체크할 수 있어 치매를 예방 또는 발견할 수 있답니다. 

 

 

걷기 운동 방법

건강에 좋다고 무작정 걷는다고 걷기 운동 효과를 볼 수 있는 건 아닌데요. 좋은 걷기 운동 방법은 마냥 느릿느릿하게 걷는 것이 아니라 빠르게 걸어야 합니다. 그리고 똑바로 걸어야 해요. 똑바로 걷는 방법은 발바닥으로 내딛는 걸음입니다. 발 뒤꿈치부터 딛고 발 바다에서 앞꿈치로 끝나는 걷기가 좋은 걷기 운동 방법입니다. 간혹 앞꿈치부터 내딛는 분들이 계시는데 이렇게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

※ 걷기 운동은 일주일에 3~4회, 30~40분 정도가 적당해요.

 

 

오디오북

이렇게 보니 걷기 운동 효과가 정말 많은데요. 하지만 걷기 운동을 할 때 중요한 포인트가 하나 더 있습니다. 바로 마음을 비우고 걷는 건데요. 쉽게 말해 걱정 없이 머리를 비우고 아무 생각 없이 걷는 겁니다. 우리가 알고 있는 걱정이 있으며 오히려 걷기 운동 효과를 볼 수 없습니다. 걱정을 떨치고 걷기 어렵다면 오디오북이나 노래를 들으면 걷는 것도 걷기 운동 효과를 볼 수 있는 방법 중에 하나로 추천드립니다.

 

 

마무리

오늘은 걷기 운동 효과 무작정 하면 큰일 날 수 있어요에 대해 알아보았는데요. 저도 걷기와 달리기를 번갈아 가며 주 5회 정도 운동을 하고 있는데요. 운동하기 전 무거웠던 몸이 걷기 운동을 꾸준히 하다 보니 가벼워졌고 무엇보다도 긍정적으로 마음이 바뀌었어요. 이것 말고도 저는 걷기 운동 효과를 톡톡히 봤는데요. 여러분도 걷기 운동을 통해 걷기 운동 효과를 몸소 느껴보셨으면 좋겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.