기초대사량 높이는 방법 움직여야 산다

기초대사량 높이는 방법 움직여야 산다

 

최근 살이 쉽게 찌는 느낌이 들거나

피곤함이 자주 느껴진다면 기초대사량

를 의심해 봐야한다.

 

기초대사량이 낮아지면 우리의 몸은

쉽게 피곤해지고 쉽게 살이찌게 되며

면역력도 약해진다.

 

그래서 오늘은 기초대사량을 높이는

방법에 대해 알아 보기로하자

 

 

기초대사량이란?

 

source by google

 

 

기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 기초대사량이 낮게 되면 살이 찌기 쉬우며 신체 대사의 저하로 인해 만성 염증, 만성 통증, 만성피로가 오기 쉽게 됩니다. 그래서 이런 증상들을 예방하기 위해서는 기초대사량을 건강하게 지키는 것이 중요합니다.

 

기초대사량을 낮게하는 생활습관

 

source by google

 

기초대사량을 높이기 위해서는 몸을 움직이는 활동이 필요합니다. 하지만 현대사회에서는 일도 앉아서 하는 경우가 많기 때문에 기초대사량이 감소할 수밖에 없습니다. 즉 노동 이외에 따로 근육운동을 하지 않는 것이 문제입니다. 그리고 가까운 거리라도 걷는 것이 아니라 차를 이용하는 것도 문제입니다. 이밖에도 과식 또는 찬 음식 섭취, 스트레스, 화학조미료 음식, 지나친 에어컨 사용 그리고 몸의 체온을 높여주는 입욕 등을 하지 않으면 기초대사량이 낮아질 수밖에 없습니다.

 

 

기초대사량을 높이는 방법 5가지

 

source by google

 

① 규칙적인 식사를 하되 15분 이상 식사시간을 준수하라

- 식사는 단백질 위주의 식단으로 구성하기

② 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하라

③ 꾸준한 근력운동과 유산소 운동을 하라(근력운동은 10분이상 유산소 운동은 30분 이상)

- 자전거 타기, 계단오르기, 수영같은 유산소 운동과 근력운동을 병행하라

④ 낮에는 햇빛을 쬐어 전반적인 몸에 면역력을 강화시켜라

⑤ 과식하지 말고 적정체중을 유지하라

 

※ 숙면도 기초대사량을 높이는 방법 중 하나인데 하루에 총 6~8시간 자는 게 적당하다

 

 

움직여라

 

시간을 만들어 움직여야만 한다. 지금 같은 코로나 시대에는 면역력이 정말 중요하다. 하지만 따로 움직이는 시간을 만들지 않으면 바이러스에 취약할 수밖에 없다. 특히 앉아서 일을 많이 하시는 분들이라면 필수적으로 움직이는 활동이 필요하다. 하지만 움직이는 일을 하는 직업을 가진 분들이라도 일 외에 따로 운동하는 것이 필요하다. 위에 소개해 드렸던 기초대사량을 높이는 방법 5가지 이외에도 생각을 잠시 멈추는 일인 명상을 하거나 지금처럼 덥다고 무조건 에어컨을 트는 것이 아니라 실내온도를 적정온도로 유지하는 것이 기초대사량을 높이는데 도움이 된다. 기초대사량을 높여 건강한 몸을 유지해도 보록 하자.