달리기를 하려고 하면 무릎이 왜 아플까?

 

 

 

달리기가 정말 좋은 운동이란 사실은

누구나 알고 있을 것이다. 한 달이 넘게

달리기를 하고 있는 사람으로서 정말

추천해주고 싶은 운동이기도 하다.

 

 

하지만 처음 달리기를 시작하고 몇일

뒤에 발생하는 무릎 통증이 달리기를 포

기하게 만드는 가장 큰 원인 중에 하나

이다. 나 역시도 한 달 동안 왼쪽 오른쪽

을 번갈아가면서 무릎 통증이 발생하였

는데 그때마다 정말 달리기를 포기하고

싶은 생각이 들었다.

 

 

 

 

여기서 무릎 통증을 겪게 되면 대부분

의 사람들이 달리기는 무릎에 좋지

않은 운동이구나라는 생각이 빠지기

쉽다. 히지만 달리기만 하면 무릎이

아파오는 이유는 따로 있다.

 

그것은 달리기를 하기에는 자신의

하체가 너무 약하기 때문이라는 것

이다. 

 

 

 

 

달리기를 하기 위해서는 엉덩이 근육

중요한데 그중에서도 중둔근이 중요

하다. 중둔근은 달리기를 할 때 땅에

착지하는 하체의 균형을 맞춰주는 근

육은데 이게 제대로 단련되어 있지

않으면 무릎에 무리가 가게 된다고

한다.

 

그렇기 때문에 중둔근을 단련하는 것

이 중요하다. 중둔근을 단련하는 운동

중에 가장 좋은 운동은 한 다리로 하는

런지 운동이 대표적인 중둔근 단련 운동

이다. 

 

 

 

 

그리고 처음 달리기 하는 사람들이 가

장 많이 하는 실수 중에 뒤꿈치로 착지를

하는 경우가 많은데 그렇게 되면 우리

몸에 큰 무리를 주기 때문에 발의 앞쪽

이나 중간 쪽으로 착지하는 것이 매우

중하다.

 

일단 이론상으로 설명을 해보았는데

나의 경험으로는 달리기를 처음 시작

할 때에는 무리하게 먼저 달리기를 하

는 것보다 걷기부터 시작하는 것을 추

추천해드리고 싶다.

 

 

 

 

다른 거 필요 없이 걸음마를 처음시작하

기 위한 갓난아기를 생각해보면 달리기

를 잘할 수 있는 방법을 저절로 알게 될

것 같다.

 

처음부터 달리기를 시작할 때 무리하지

말고 걷기부터 시작해서 기초체력을 만

든 후 근육운동을 병행하며 천천히 달리

기를 시작했으면 좋겠다.

 

 

 

 

이제 막 달리기를 시작해서 부족한 정보

이지만 달리기를 시작하는 분들에게 조금

이나마 도움이 되었으면 좋겠다. 

 

사실 전문가처럼 말하려고 말투도 바꿔

봤는데 이 말투를 할지 어떻게 할지 블

로깅을 통해 바꿔나가도록해보겠다.

 

 

 

 

그때까지 이해해주셨으면 좋겠네요.

모두 건강한 달리기가 되었으면 좋겠고

달리기를 하다가 무릎이 아프면 꼭 중단

하고 휴식을 취하는 게 가장 중요하다는

사실 꼭 명심해줬으면 좋겠네요.