뱃살 빼는 4가지 운동을 해야하는 이유

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나의 뱃살 즉 복부지방이 늘었구나라는

것을 알게 되는 일반적인 경우는 예전에

맞던 바지가 안 들어갈 때 체감합니다.

 

이때 정신을 바짝차리고 뱃살운동을 해

야만 합니다. 단순히 체중감량뿐만 아니

라 복부비만은 건강과 밀접한 관련이 있

기 때문이에요.

 

많은 의료전문가들은 복부지방을 늘어

나는 것은 당뇨병이나 심장병과 같은 질

병을 일으킬 수 있다고 해요.

 

하지만 걱정할 필요 없어요.

몸무게를 줄이는 것뿐만 아니라 건강까

지 챙길 수 있는 운동법이 있으니까요.

 

달리기

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뱃살을 뺄 수 있는 가장 기본적이고

효과 좋은 운동은 달리기입니다. 공간

제약이 없고 운동화만 있으면 언제 어

디서든 누구나 쉽게 할 수 있는 운동

이랍니다.

 

처음부터 빨리 달릴 필요는 없습니다.

천천히 달리셔도 된답니다. 하지만 꾸

준하게 달리셔야 해요. 매일 할 필요 없

이 주 3회에서 4회 정도 30분씩 꾸준히

달려주시면 된답니다.

 

크런치

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복부지방을 빼기 위해서는 복근 운동이

빠질 수 없죠. 복근 운동 중에서도 가장

일반적이고 효과가 좋은 크런치를 소

개 해드리려고 해요.

 

크런치는 요가매트나 푹신한 수건만

있으면 할 수 있는 운동이에요. 상체

를 모두 올릴 필요 없이 복근에 힘이

갈 정도로만 복부를 들어 올려 주시

면 되는 운동이에요.

 

크런치는 복부지방 감소뿐만 아니라

허리 강화에 도움이 되며 요통을 줄

여주는 좋은 운동이랍니다.

 

운동 횟수는 20개씩 3세트 시행해

주세요. 그리고 복근에 힘이 좀 생

긴다 싶으면 횟수를 늘려주는 것도

좋답니다.

 

플랭크

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다음 소개해드릴 뱃살 빼기 운동은

플랭크예요. 어떻게 보면 쉬운 운동

같지만 절대 만만히 봐서는 안 되는

운동이에요.

 

플랭크는 복부지방 감소뿐만 아니라

신체 전부를 단련시킬 수 있는 전신

운동이랍니다.

 

플랭크를 하는 방법은 간단해요. 처음

에는 1세트에 60초 정도 버티는 걸로

정해 보세요. 그리고 조금씩 몸이 단련

될수록 시간을 늘리시면 더욱더 좋은

효과를 보실 수 있을 거예요.

 

마운트 클라이머

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이번 운동은 마운트 클라이머 입니다

이 운동은 어느 정도 플랭크가 숙련된

다음에 하시면 더 수월하게 하실 수 있

는 운동이랍니다.

 

마운트 클라이머는 복부지방 감소에도

도움이 되지만 특히 심장을 튼튼하게 

해주며 코어 근육을 늘려주는 운동이

랍니다.

 

마운트 클라이머를 하는 방법은 8-10

번 2-3세트를 해주시면 됩니다. 

 

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제가 소개해드린 뱃살을 빼는 4가지 운동

은 복부지방 감소뿐만 아니라 우리 몸을 건

강해주는 운동이기도 하답니다.

 

뱃살이 생겼다는 이유는 건강이 나빠지고 

있다는 신호이며 우리는 그 신호를 무시

해서는 안됩니다.

 

삶에 균형에 있어 운동은 꼭 필요하며 반

드시 해야 건강하고 행복한 삶을 살 수 있

답니다. 뱃살을 없애는데 도움이 되셨으면

좋겠습니다. 감사합니다.