허벅지 안쪽살 빼기 어렵지만 꾸준한 반복이 정답이에요

 

허벅지 안쪽살 빼기를 처음 시작

할 때 가장 걱정하는 것이 하체운

동이라 허벅지나 다리가 두꺼워

지는 것이 아닌가 걱정하시는 분

들이 많은데요.

 

팩트로 말씀드리면 다리가 두꺼

워 지는 것은 기분 탓이며 어느 신

체부위가 그렇듯 근육이 생긴다

는 건 정말 어려운 일입니다.

 

그리고 근육이 지방과 다르게 늘

어지는 것이 아니라 오히려 다리

를 더욱 날씬하게 보이는 효과를

가져올 수 있답니다.

 

다른 말 다 필요 없고 허벅지 안

쪽살 내전근을 어떻게 집중적으

로 뺄 수 있는지 알려드리도록

하겠습니다.

코사크 스쿼트

 

source by google

 

 코사크 스퀘트는 일명 한쪽 발 

스쿼트라고도 합니다. 이 운동은

둔근과 허벅지 자극해주는 운동

이랍니다. 먼저 어깨 너비보다 더

넓게 발을 벌린 후 양팔은 편하게

모아주시면 됩니다.

 

위에 그림과 같이 케틀벨이나 무

게가 있는 물체를 들고 하시면 더

욱도 효과적이랍니다.

 

양발을 벌린 상태에서 천천히 한

쪽 방향부터 내려갑니다. 이때 내

려가는 정도는 자신이 가능할 정

도로 내려가 주시면 됩니다.

 

그리고 다시 올라올 때에는 허리

를 펴고 다시 양발을 벌린 처음 자

세로 돌아오면 됩니다. 

 

양쪽 방향을 번갈아 가면서 8-12

회씩 2-4세트 하세요.

 

source by google

리버스 런지

안쪽 허벅지 살뿐만 아니라 엉덩

이 및 하체를 균형 있게 만들어주는

리버스 런지입니다. 

 

어떻게 보면 리버스 런지는 초보

자 분들이 시작하기 어려운 운동

일 수도 있지만 처음 시작할 때에

는 횟수보다는 정확한 자세를 익

하는 것이 중요하답니다.

 

조금 어려운 운동인 만큼 안쪽

허벅지 살을 빼는 걸로는 효과가

아주 좋은 운동이랍니다.

 

제자리에 똑바로 서서 뒤쪽으로

오른발을 내딛습니다. 그리고 무

릎이 바닥을 두들 릴 정도로 내려

가시면 됩니다. 내려갈 때 양팔

을 편안하게 해 주시고 허리와 엉

덩이에 힘을 줘서 균형을 맞춰

주세요.

 

양쪽으로 10회씩 시행해주시고

운동 후에는 30초 정도 휴식을

취하고 다음 세트를 진행해 주

세요. 세트는 총 3세트로 정도

진행해주시면 됩니다.

 

source by google

 

점핑 잭

 

팔 벌리고 뛰기라고 알려져 있는

점핑 잭입니다. 점핑잭은 안쪽 살

뿐만 아니라 전신 운동이라고 할

수 있습니다.

 

사실 점핑 잭이 보기에는 쉬워

도 허벅지 안쪽 살 빼기에는 정

말 효과적인 운동입니다. 점핑

잭 동작을 완벽하게 익혔다면

개수를 늘려 지속적으로 시행

해주시면 됩니다.

 

차렷 자세에서 시작해 팔을 만

세하듯이 머리 위로 올려주고 제

자리에서 발을 양쪽으로 벌려

뛰어주시면 됩니다. 그런 다음

다시 팔을 내리고 다리를 모아

주시면 점핑 잭 동작이 완성

됩니다.

 

횟수는 30초 동안 최대로 시행

해주시고 20초 휴식 후 다음세

트를 진행하시면 됩니다. 총 3

세트를 시행해주시면 됩니다.

 

꾸준히 하는 것이 정답

 

허벅지 안쪽살 빼기는 아무래도

하체 운동이다 보니 쉽게 포기하는

경우 많습니다. 처음 운동하게 되

면 심한 근육통 때문에 걷기 조차

힘들 수도 있습니다.

 

하지만 그 고통을 참고 지속적으

로 운동을 해주셔야 허벅지 안쪽살

빼기가 성공할 수 있을 거예요.

 

지루하고 반복적인 운동이 되겠

지만 반복적인 운동이 허벅지 안

쪽살 빼기에 가장 효과적인 방법

이라고 말씀드리고 싶네요.