혈압 낮추는 음식 그리고 운동

혈압 낮추는 음식 그리고 운동

 

예전에는 고혈압이라고 하면 노년층분들

에게만 적용되는 증상이라고 생각했지만 이

제는 30-40대 또는 20대에게까지도 적지 안

게 발생하고 있답니다.

 

고혈압은 뇌졸증이나 심근 경색 그리고 심

부전을 발생시키는 위험한 원인이기 때문에

경각심을 가지고 사전에 미리 예방해야 해요.

 

사실 치료방법은 조기진단으로 발견된다면

약물치료와 건강한 생활습관만 유지된다면

어렵지 않게 관리될 수 있는 게 고혈압이에요

 

하지만 걸리기 전에 미리 음식과 운동으로 

관리한다면 고혈압을 예방할 수 있답니다.

 

수박

혈압 낮추는 음식 그리고 운동

 

곧 여름이 다가오는데요. 여름철에 인기가

많은 수박은 시원하고 맛도 좋지만 혈압관

리에 도움이 되는 과일이랍니다.

 

수박 안에는 시트룰린이라는 성분이 신체가

산화질소를 생성하도록 도와주는데요. 이

현상이 혈관을 이완시켜주는 역할을 해요.

 

그리고 수박은 이렇게 혈관과 관련된 질환

을 예방하는데 큰 도움이 되며 정상 혈압

을 유지해주기 때문에 심장에 좋은 과일이

기도 하답니다.

 

블루베리

혈압 낮추는 음식 그리고 운동

 

블루베리를 보니 예전에 아이언맨에서

토니 스타크가 건조된 블루베리를 먹는

장면이 살짝 떠올랐는데요. 이렇게 아

아이언맨 먹는 블루베리는 고혈압 인분

들에게 좋은 과일이랍니다.

 

블루베리 혈관에 신축성을 유지하게

도와주며 섬유질과 심장 건강에 좋은

항산화 물질이 있는 과일이에요.

 

가끔 블루베리 주스를 먹으면 괜찮겠

지라고 생각하시는 분들이 있는데 과

일 주스는 하루 당분 권장량을 초과하

는 경우가 있기 때문에 자연 과일을

드시는 것을 추천해드립니다.

 

피스타치오

 

혈압 낮추는 음식 그리고 운동

 

모든 견과류가 좋지만 특히 피스타치오

는 비타민과 미네랄 그리고 단백질 및

지방산이 풍부하게 함유되어 있는 건강

한 견과류인데요.

 

피스타치오는 이렇게 좋은 견과류인데

심혈관 건강에도 탁월하답니다. 고혈압

이나 콜레스테롤 조절에 좋으며 심장근

육 관리 또는 동맥경화 예방에 좋답니다.

 

또는 항산화 효과도 있어 노화 진행을

예방할 수도 있고 체중 감소에도 아주

좋은 견과류예요. 이밖에도 피스타치오

는 많은 장점이 있는 견과류이기 때문

에 꼭 챙겨 드시는 걸 추천해드립니다.

 

운동

 

먹는 것도 혈압관리에 도움을 주지만

운동만큼 좋은 관리법도 없답니다. 그

렇다고 무리한 운동이 필요한 것이 아

니라 간단한 운동만으로도 혈압관리에

도움을 준답니다.

 

 

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- 계단 오르기

- 조깅 또는 걷기

- 자전거 타기

- 바닥 청소(가사)

 

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대략 운동시간은 하루에 30분 기준

으로 일주일에 3-4회 정도 실 시하시

면 된답니다.

 

이 밖에 적당한 근육운동도 좋지만

너무 무거운 중량을 들게 되면 일시

적으로 상승하는 혈압으로 심혈관

위험을 초래할 수 있으니 주의하세요.

 

피해야 하는 음식

 

혈압 낮추는 음식 그리고 운동

 

혈압관리에 좋은 음식과 운동을 하

는 것만큼 피해야 하는 음식도 알아

야하는데요.

 

보통 밖에서 먹는 음식들은 조미료

나 소금이 많이 들어가 자극적이며

짠 음식이 많은데요. 이렇게 짠 성분

즉 나트륨 혈압관리에 아주 안좋

은 성분이랍니다.

 

그리고 우리가 자주 마시는 커피 안

에 있는 카페인은 혈압은 급상승 시

킬 수 있어 적당한 섭취가 필요한

음료입니다.

 

그리고 모두가 나쁘다는 걸 알고

있으면서 피할 수 없는 술이 혈압

관리에 방해되는 요소 중에 하나

합니다. 술에 있는 알코올은 혈압

을 크게 상승시키거나 심부전이

나 뇌졸중 그리고 암의 위험도가

높아진답니다.