홈트를 처음시작하는 그대에게 전해주는 5가지 운동

멋진 몸매까지는 아니어도 어느 정도

건강을 위해 꾸준히 다녔던 헬스장이

문을 닫고 이제는 어떻게 운동을 하지

고민을 하다가 밖에서 운동하기로 마

음을 먹는다. 하지만 이놈에 미세먼지

가 내가 운동하려 할 때마다 매우 나쁨

으로 바뀌는 것을 보면 내 운동을 방해

하는 날씨가 야속해 보이기까지 한다.

 

헬스장도 그리고 밖에도 이렇게 위험

한데 도대체 어디에서 운동을 할까 고

민에 빠질 수 있다. 그래서 오늘은 이

세상에서 가장 안전한 집에서 할 수 있

는 홈트에 대해서 알아보기로 했다.

 

홈트는 홈트레이닝의 줄임말로 최근

집에서 운동하는 게 유행이 되면서 나

온 말이다. 하지만 홈트를 막상 시작하

려고 하면 어떻게 시작해야 하는지 고

민에 빠지기 마련이다.

 

헬스장은 트레이너가 있고 밖에서 운

동할 때는 뛰거나 걷기 등을 하면 되는

데 온전히 나 혼자 기구도 없이 나혼자

운동해야 하는 홈트는 시작하기 어려운

게 현실이다.

 

그래서 준비한 홈트를 처음 시작하는 

그대에게 전해주는 5가지 운동을 알려

줄려고 한다.

 

먼저 기구는 없어도 된다. 굳이 하나가

있어야 한다면 요가매트 정도는 있으면

좋을 것 같다. 하지만 그렇게 허리에 무

리가는 운동이 없기 때문에 요가매트를

일부러 장바구니에 담을 필요는 없다.

 

홈트로 할 수 있는 5가지 운동을 알려주

기전에 각 운동마다 횟수를 정하는 방법

을 알려주려고 한다. 각 운동마다 내가 할

수 있는 최대 회수를 측정한 뒤에 최대회

수의 반을 1세트로 정해 총 3세트씩 운동

을 진행하면 된다.

 

예를 들어 내가 윗몸일으키기를 최대 

30회 했다면 15회씩 3세트를 시행하면

되는 것이다.

 

 

첫 번째 운동은 카프레이즈라는 운동이다.

종아리 근육 운동으로 선 채로 발목을 이

용해하는 운동이다. 보기에는 단순에 보

여도 하체운동으로 아주 효과적인 운동

이다. 두발 운동 이외에도 한 발이나 양손

에 덤벨을 이용해서 할 수 있는 운동이다.

 

두 번째 운동으로는 우리가 가장 잘 알고

맨몸 운동에서 가장 효과적인 푸시업이다.

대부분 푸시업이 상체운동이라고 생각하

지만 사실 푸시업은 몸 전체를 이용하는

전신운동이다. 상체를 주로 사용하는 것

같지만 하체부터 허리까지 이용하는 전

신운동이다. 푸시업이 어렵다면 무릎을

땅에 대고 하는 니 푸시업을 먼저 시작하

는 것을 추천한다.

 

 

세 번째 운동은 스쿼트이다. 하체운동에 

대표적인 운동으로 잘 알려져 있다. 그

런데 스쿼트는 하체뿐만 아니라 위에서

언급했던 푸시업처럼 전신운동에 가깝

다. 스쿼트를 수행하기 위해서 동원되

는 근육이 많기 때문에 스쿼트는 하체

뿐만 아니라 전신운동으로 말할 수 있

다. 

 

네 번째로 운동은 힙쓰러스트이다. 일명

애플힙 제조 운동이라고 불릴 만큼 힙라

인을 살려주는 최강 운동이라고 할 수 있

다. 힙쓰러스트 스쿼트랑 비슷한 효과를

낼 수 있는 운동으로도 할 수 있는 운동

이다. 보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 힘

든 운동이란 걸 알 수 있을 것이다.

 

 

마지막 다섯 번째로 배워볼 운동은 싯업 

일명 윗몸일으키기 운동이다. 사실 초보

자들이 처음 하기에는 어려운 운동이 속

하지만 윗몸일으키기 만큼 복근을 강화

시키기 좋은 운동은 없다. 단 몇 개여도 좋

다 무리하지 말고 해보길 바란다. 

 

늘 그렇듯 운동은 꾸준함이 중요하다 아

무리 상황이 안 좋다고 그 상황을 핑계로

운동을 미루는 건 옳지 않다. 많은 시간을

투자할 필요도 없다. 오늘 알려준 홈트는

길어봐야 20분 정도 안에 끝날 것이다. 

 

면역력이 중요한 지금 먹는 것도 중요하

지만 꾸준한 운동으로 더욱 강력한 면역

력을 얻기를 바라며 오늘 포스팅을 마치

도록하겠다. 모두 건강한 홈트를 하길 바

란다.