남자 뱃살 빼는 운동 도구없이 홈트로 가능해요

금방 끝날 줄로만 알았던 바이러스

가 장기간으로 지속되면서 그나마 

가던 체육관도 가지 못하는 상황이

되었습니다.

 

열심히는 아니지만 체육관에 가면

어느 정도 운동을 하기 때문에 적당

한 몸매가 유지되었는데 이제는 그

마저 어렵게 되었네요.

 

그렇다고 마냥 체육관이 열리기를

기다릴 수 없고 집에서 운동하자니

어떻게 하는지 모르는 남성분들이

많으실 것 같네요.

 

그래서 오늘은 집에서 할 수 있는

남자 뱃살 빼는 운동 알아보도록

하겠습니다.

 

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뱃살을 줄이려면 전신운동이 필수

 

뱃살을 빼기 위해서 대부분의 사람

들은 윗몸일으키기를 생각하게 되

는데요. 하지만 실직적으로 윗몸일

으키기는 근육은 생성할 수 있지만

복부에 있는 지방을 빼는 것에는 그

렇게 효과적이지 않습니다.

 

뱃살을 빼고 싶다면 몸 전체의 체

지방률을 줄여야 하는데요. 복근운

동만 한다고 뱃살 부분의 지방만 빠

지는 것이 아닙니다. 몸의 지방은

전체로 이루어져 있기 때문에 특

정 부위의 지방만을 줄일 수

없어요.

 

이렇기 때문에 뱃살을 효과적으

로 줄이기 위해서는 몸 전체를

사용하는 운동을 해야 합니다.

 

버피

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집에서 할 수 있는 가장 좋은 운동

중 하나인 버피입니다. 몸 전체의

근육을 사용하는 운동으로서 팔굽

혀 펴기 자세에서 점프까지 하는 

운동입니다.

 

한 세트당 10회 정도 동작을 반복

하며 점프 동작이 어렵다고 느껴

지시는 분들은 초반에는 점프 없이

일어서기로 대체해주셔도 됩니다.

 

마운틴 클라이머

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엎드린 자세해서 양손을 강하게 

바닥을 고정시켜주고 무릎을 가슴

쪽으로 한 발씩 움직여 주는 운동인

마운틴 클라이머입니다.

 

처음부터 빠르게 할 필요 없이 천

천히 안정적이고 바른 자세로 해야

효과적인 운동이랍니다. 한 세트당

20초를 기준으로 최대한 많이 횟

수를 늘려주면 됩니다.

 

손이나 발에 땀이 생겨 운동 중에 

미끄러져 부상이 발생할 수 있으

므로 요가매트 위에서 하는 것을 추

천해 드립니다.

 

플랭크

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하체 그리고 상체를 연결해주는 전

신 운동 플랭크입니다. 플랭크는 팔

복근, 다리, 엉덩이 등 모든 신체를 

활용하는 운동으로 몸의 균형을 잡

아주는 운동입니다.

 

플랭크라는 운동이 보기에는 쉬워

보여도 일정 시간 동안 유지하는 것

을 반복하다 보면 어느새 온몸 전체

에 땀이 나는 것을 보실 거예요.

 

플랭크 운동방법은 간단합니다. 맨

처음에는 20초에서 시작해서 1분으

로 늘려주시고 1분 30초 또는 2분까

지 지속시간을 늘려주시기만 하면

된답니다.

 

플랭크 운동이 익숙해진다면 플

랭크를 이용한 응용동작으로 운동

의 강도로 높이시는 것도 효과적

이랍니다.

 

집에서도 충분히 뱃살을 뺄 수 있어요

 

집에만 있는 시간이 늘면서 살도

점점 찌고 건강에도 좋지 않은 영

향을 주는 요즘인데요.

 

바이러스가 언제까지 지속될 지도

모르는 상황에서 마냥 종식되는 것

을 기다리는 것은 조금 무리가 있을

꺼라는 생각이 듭니다.

 

오늘은 남자 뱃살 빼는 운동을 알아

보았는데요. 기구 없이도 집에서 요가

매트 하나만 있으면 할 수 있는 운동

들이 정말 많이 있답니다.

 

사실 넓은 실내에서 다양한 운동기

구를 사용하는 헬스장과 느낌은 다르

지만 헬스장을 간만큼 또는 그 이상

건강한 몸매를 집에서도 유지하실

수 있답니다.

 

처음에는 힘들지만 익숙 해지다보

면 집에서도 효과적인 운동을 하실

수 있을 거예요. 집에서 안전하고

건강하게 뱃살 빼기에 성공하시길

바랍니다.