허리 삐끗했을때 먼저 이렇게 해보세요

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갑자기 넘어지거나 무거운 물건을

들었을 때 허리가 삐끗하는 경우가

있는데요. 일반적인 경우는 근육이

긴장 또는 경련이 일어나서 허리통

증이 발생할 수 있답니다.

 

엉덩이 주변이 아프고나 허리가 뻣

뻣해져 정상적인 자세를 유지할 수

없다면 허리가 삐끗했을 가능성이 

높은데요.

 

엄청난 고통이 아니라면 집에서도

간단하게 조치를 추할 수 있습니다.

 

온찜질 또는 냉찜질

 

너무 뜨겁지 않게 온찜질을 하게 

되면 근육에 이완을 도와주므로

써 놀란 근육을 완화해주는데 도

움이 된답니다. 그리고 냉찜질 같

은 경우는 통증완화에 도움이 된

답니다.

 

진통제(타이레놀)복용

 

아무래도 갑작스럽게 허리를 삐

끗한 상황라면 허리 진통이 조금

은 심할 수 있는데요. 이런 증상

이 참기 어렵다면 진통제를 섭취

하는 것도 좋은 방법 중에 하나

랍니다.

 

오랜 시간 동안 누워있지 않기

 

허리가 아파 누워있는 경우가 있

는데요. 잠깐은 휴식은 괜찮지만 장

시간 동안 누워있는 것은 허리에 

오히려 무리를 줄 수 있기 때문에

가벼운 활동을 추천해드립니다.

 

스트레칭 같은 가벼운 활동

 

위에도 언급했지만 허리가 삐끗

했다고 마냥 누워 있는 것이 아니

라 가벼운 스트레칭 같은 활동을

해주는 것이 좋답니다.

 

가벼운 스트레칭을 통해 근육을

부드럽게 해주는 것이 근육 긴장

완화에 도움을 주게 됩니다.

 

통증이 너무 심하다면 의사진단받기

 

단순히 허리가 삐끗했다면 자연

스럽게 증상이 없어지는 경우가

일반적인데요. 만약 허리 통증이

2~3주 이상 지속될 경우에는 병

원을 찾아 정밀 진달을 받는 것

이 좋답니다.

 

엑스레이나 MRI, CT 등 다양한

진단 촬영을 통해 허리 통증 원

인을 파악하고 주기적인 물리치

료를 통해 치료하는 것이 좋은

방법입니다.

 

주기적인 운동을 예방

 

허리가 삐끗하는 경우는 근육

이 긴장된 상태나 이완되어 있

지 않을 때 갑작스러운 신체 활

동을 하는 경우 자주 발생하게

된답니다.

 

그렇기 때문에 주기적으로 스

트레칭이나 운동을 해주는 것

이 허리디스크를 예방하는 데

도움이 됩니다.

 

걷기

 

허리를 강화시켜 주는 운동 중에

가장 기본적인 걷기 운동입니다.

허리디스크 환자분들도 하면 좋

은 운동인데요. 

 

단순히 느릿하게 걷는 것이 아니

라 평소에 걷기보다 빠른 속도로

하는 것이 조금 더 효과적이랍니

다. 하루에 30분 정도 주 3~4회

정도 하는 것이 좋고 3개월 정도

꾸준히 운동하셔야 허리 건강에

도움이 된답니다.

 

요가

 

허리가 자주 삐끗하는 사람의 경

우 몸이 불균형한 경우가 많이 있

는데요. 그런 불균형을 바로 잡아줄

운동 중에 요가라는 운동이 있어요.

 

자세 교정에도 좋고 허리에도 아주

좋은 운동이랍니다. 요가는 모든 신

체 근육을 골고루 사용하여 틀어진

골반이나 척추 등을 바로 잡아주어

올바란 자세로 만들어 줍니다.

 

하지만 허리 통증이 너무 심하고 허

리 디스크 환자 같은 경우는 의사선

생님과 상담 후 진행하는 것을 추천

해 드립니다.