내가 무릎이 아픈 이유 운동이 정답

보통 무릎 통증은 나이가 들면 자연스럽게 오는 거라 생각하시는 분들이 많은데요. 하지만 무릎 통증은 젊다고 오지 않는 것이 압니다. 젊은 분들이나 나이가 있는 분들 모두에게 무릎 통증이 올 수 있습니다. 누구는 젊은데도 무릎이 아프고 어떤 분은 나이가 있는데도 무릎 통증이 전혀 없을 수 있다는 이야기입니다. 오늘은 내가 무릎이 아픈 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

내가 무릎이 아픈 이유 운동이 정답

 

젊은 사람도 무릎이 아플 수 있다

대게 20대 젊은 사람들이라면 무릎이 아플 이유가 없다고 생각하시는데요. 하지만 젊은 사람들의 무릎 통증의 상당수가 전방 통증 증후군을 앓고 있다고 합니다. 전방통증 증후군은 운동과 많은 연관성을 가지고 있는데요. 전방통증 증후군의 원인은 내 근육이 작기 때문입니다.

 

□ 내 근육 자가 측정하는 방법 : 무릎뼈로부터 손가락 2 개위 허벅지 측정

- 여성은 약 36cm 이상이 돼야 함

- 남성은 최소 40cm 이상이 돼야 함

 

위에서 보신 허벅지 둘레 최소 기준이 못 미치시는 분들은 작은 근육으로 생활하기 때문에 무릎에 무리가 가기 때문에 아플 수밖에 없는 것입니다. 이렇게 작은 근육으로 생활하게 되면 무릎 앞 연골에 스트레스가 쌓이게 되면서 무릎 통증이 점점 심해진답니다. 이 증상을 바로 전방 통증 증후군이라고 합니다.

 

 

퇴행성 관절염 운동해도 될까

퇴행성 관절염이라 연골이 닳고 얇아져서 무릎 통증을 유발하게 되는 증상을 말하는데요. 이때 많은 분들이 연골을 아끼기 위해서 움직이지 말아야 하나 아니면 운동을 해야 하나 고민하시는 분들이 많습니다. 전문가들의 의견에 따르면 적당히 자극을 주면서 움직임을 줘야 한다고 합니다. 

 

 

무릎에 좋은 운동

자신의 하체 근육 상태에 따라 무릎운동을 진행해줘야 하는데요. 일단 밑에 있는 무릎운동은 아주 기초에 해당하는 운동입니다. 먼저 기초 운동을 완벽하게 숙지하시고 헬스, 수영, 아쿠아 에어로빅 등 운동으로 건강한 무릎을 만들어보세요. 개인적으로는 물에서 하는 운동이 무릎 건강에 좋은 것 같더라고요. 그리고 밑에 그림 이외에도 무릎에 좋은 운동 영상 링크를 남겨 놓겠습니다.

무릎에 좋은 운동(출처 구글)

집에서 하는 무릎 강화 운동(출처 유튜브)

무릎이 너무 아프다면 병원

물론 무릎에 운동이 정말 좋은 건 사실이지만 운동을 해도 무릎 통증이 지속된다면 가까운 병원으로 빨리 달려가셔야 합니다. 아무래도 관절과 관련된 부분은 전문의에 도움이 필요하기 마련입니다. 하지만 병원 가서 주사 맞고 치료받고 약 먹고 좋아졌다고 그 이후로 운동하지 않으면 또 반복해서 병원에 가야 합니다. 병원에서 무릎 치료로 통증이 사라졌다면 이제 운동을 시작해야 하는 단계랍니다. 무릎 건강을 위해서 운동합시다.

 

 

무릎 건강 마무리

나이가 젊건 많건 무릎 건강은 자신이 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 달라지는 것 같아요. 지금 나이가 젊다면 미래를 위해 미리미리 운동하시고 나이가 많아 무릎 연골이 좋지 않다면 적절한 치료와 운동으로 앞으로의 삶에 대비하셔야 합니다. 모든 분들에 무릎이 건강해지셨으면 좋겠네요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.