관절 건강을 위한 6가지 푸드를 알아보았어요

러닝을 자주 하는 저에게 관절 건강을

정말 중요한데요. 어떻게 하면 관절 건

강을 향상할 수 있을까 고민을 하고

알아보았어요. 

 

관절 건강에 좋은 약도 있지만 좀 더

자세히 알아보니 일상생활에서 섭취

할 수 있는 다양한 채소와 과일 또는

음식이 있더라고요.

 

관절 건강에 좋은 음식은 정말 다양

하지만 오늘은 관절 건강을 위한 6가지

푸드에 대해 간단히 알아보도록 할게요.

 

source by google

 

브로콜리

 

녹색채소가 몸에 좋다는 건 이미 많은

분들이 알고 있는 사실이겠지만 그중에

서도 브로콜리는 관절 건강에 좋은 채소

랍니다. 

 

브로콜리에는 염증을 제거하는 성분인

설포라판이 풍부하게 들어 있는데요. 이

설포라판 성분이 관절의 연골이 악화돼

는 것을 줄여주는 역할을 한답니다.

 

브로콜리는 관절 건강뿐만 아니라 지방

의 연소를 돕는 채소인데요. 이 때문에

다이어트에도 효과적인 채소입니다.

 

멸치

 

멸치에는 칼슘이 풍부해 관절 건강에

아주 좋은 음식이랍니다. 멸치 안에는

칼슘뿐만 아니라 무기질과 비타민C가

많아 관절 건강에 좋답니다.

 

그리고 오메가 3 지방산도 들어 있는

데요. 몸안에 있는 혈액을 원활하게

해주는 역할을 해줘 관절에 염증이

쌓이는 것을 완화해주는 역할을

합니다.

 

아보카도

 

아보카도는 불포화지방산이 다량 함유

되어 있어 항암 작용으로 관절 건강에

효과적인 음식인데요. 이렇게 관절 건강

에 좋은 아보카도는 다양한 비타민 성분

도 들어있는데요.

 

그중에서도 비타민D는 칼슘과 인의

흡수를 도와줌으로써 뼈를 형성해 주거

나 유지해주고 골다공증 발생 위험을

감소시켜주기도 합니다.

 

딸기

 

딸기는 우리에게 익숙한 과일로 피부

에 좋다는 정도로만 알고 있는데요.

딸기 안에는안토시니아닌이라는 성분

과 비타민 C가 다량 함유되어 있어

관절의 염증을 감소시켜주어 관절염을

예방하는데 좋은 과일입니다.

 

녹차

 

녹차 안에는 산화방지제라는 성분이

들어 있어 여러 가지 형태의 관절염

을 감소시켜주는데요. 더 자세히 말

씀 드리면 녹차 안에 있는 폴리페놀들

이 관절염으로 발생하는 염증이나

통증을 감소시켜준답니다.

 

녹차는 차로 마시는 것뿐만 아니라

다양한 요리 형태로 즐길 수 있어

접근성이 쉽다는 점도 장점이라고

생각이 드네요. 커피 대신에 녹차를

드시는 것도 나쁘지 않을 것

같네요.

 

마늘

 

파속 채소 종류 중 하나인 마늘은

풍부한 이황화디알릴 성분이 들어

있어 관절염을 예방 및 감소시켜

주는 역할하는 채소입니다. 

 

마늘 이외에도 파속 채소 종류인

양파도 관절 건강에 도움이 되는

채소랍니다. 두 가지 채소를 그냥

먹어도 좋지만 갖가지 요리에

넣어 식사 시 꾸준하게 먹으면 관절

건강에 도움이 될 것 같네요.

 

간단하게 관절 건강에 좋은 음식들에

대해 알아보았는데요. 이 모든 음식을

매일 꾸역꾸역 섭취하실 필요는 없어

요. 예를 들어 하루에 녹차 한잔 정도로

관절 건강에 도움을 줄 수 도 있거든요.

 

관절 건강에 좋은 음식을 섭취하기

위해 조금은 신경 쓰는 습관과 꾸준한

운동이 병행 된다면 더욱더 관절

건강에 도움이 될 것입니다.