근육 운동을 위해 매일 먹어야 할 5가지 음식

근육 운동은 우리 삶에 활력을 찾아

주는 큰 역할을 하는데요. 저도 이번

년 1월에 크게 아픈 후에 지금까지 

러닝과 근력운동을 병행하고 있는데

요. 건강한 근육을 만들기 위해서는

근육 운동도 중요하지만 먹는 것도

참 중요하더라고요.

 

특히 고단백질 음식이나 탄수화물

이 근육 운동에 많은 도움을 준다는

사실을 알게 되었답니다. 오늘은 근

육 운동을 위해 매일 먹어야 할 5가

지 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 계란

 

계란은 다량의 아미노산 그리고 영양

분이 들어있는데요. 이것 때문에 단백

질 합성을 촉진시켜 우리 몸의 근육을

증가시키는데 도움을 준답니다.

 

계란을 드시는 분들 중에 노른자를 빼

고 흰자만 섭취하시는 분들이 있으신

데요. 시합을 앞두고 있는 보디빌더분

들이 아니라면 하루에 노른자 2개 정도

는 우리 몸에 이롭다고 하니 섭취하셔도

무방 할 것 같네요.

 

2. 연어

 

연어에는 단백질, 오메가-3 지방 및 비

타민B를 함유하고 있어 근육 운동에

도움이 되는 음식인데요. 특히 오메가

-3 지방산을 근육 건강에 큰 역할을 하

는 성분으로 근육을 증가시키는데

많은 도움을 준답니다.

 

연어는 근육을 증가시키는 것처럼

근육 손상에 대한 회복도 도와주는

데요. 운동 중에 생긴 근손상을 줄여

주고 근육에 혈액순환을 도와줘서

근육통을 감소시켜 줍니다.

 

근육 운동을 하며 닭가슴살이나

계란에 지치신 분들이라면 연어를

섭취하시는 것을 추천해드리고

싶네요. 

 

3. 닭가슴살

 

닭가슴살은 근육 운동하시는 분들

에게 필수적인 음식인데요. 이렇게

많은 분들이 닭가슴살을 근육 운동

할 때 찾는 이유가 있답니다.

 

닭가슴살에는 근육 형성에 도움을

주는 고품질 단백질이 들어 있으며

다량에 비타민 그리고 영양성분이

들어있습니다.

 

닭가슴살 안에 있는 이런 성분들이

우리가 신체활동을 조금 더 최적화

된 상태로 할 수 있게 해 줍니다.

 

그리고 다들 아시는 것처럼 닭가슴

살에는 지방 손실을 도와주는 성분이

들어있어 다이어트를 하시는 분들

에게도 좋은 음식이랍니다.

 

4. 소고기

 

소고기는 언제나 먹어도 맛있지만

근육 운동에 큰 도움을 주는 음식인

데요. 특히 소고기는 닭가슴살 그리

고 계란 같은 것보다 빠르게 체내로

단백질 성분을 전달하는데요.

 

이로 인해 근육 손상에 대한 빠른

회복이 이루어지게 되면서 근육

운동능력을 증가시켜주는 역할

까지 한답니다. 

 

소고기를 먹을 때에는 간을 전혀

안 하거나 약간의 소금을 첨가해서

드시는 것을 추천해드립니다.

 

그리고 가공되어 있는 소고기를

다량 섭취할 시에는 건강에 이상이

발생할 수 있으니 꼭 가공되지 않은

소고기를 섭취하시는 것을

추천해 드립니다.

 

5. 고구마

 

고구마는 막연히 다어이트에만

도움이 된다고 생각하시는 분들이

많은데요. 하지만 고구마는 근육

운동을 하시는 분들이라면 꼭 섭취

해야 할 음식이랍니다.

 

고구마에는 비타민, 엽산, 칼륨,

베타카로틴, 섬유질 등 다양한 영양

성분으로 가득 차 있는데요. 이런

성분들이 산화 방지제를 제공해주기

때문에 운동을 하면서 발생하는 활

성 산소가 신체에 손상을 입히지

않게 한답니다.

 

그리고 고구마는 탄수화물이기

때문에 근육 운동에 필요한 에너지

생성을 해주는 역할을 합니다. 추가로

식욕조절에 도움을 주기도 합니다.

 

결론

 

아무래도 근육운동을 신체에 에너지

를 사용하는 행위이기 때문에 소비된

에너지를 충분히 공급해 주는 것이

매우 중요합니다.

 

그렇기 때문에 근육 형성에 도움을 주

는 단백질 섭취를 잘해주셔야 해요.

그리고 단백질 이외에도 탄수화물이나

지방을 골고루 섭취해주셔야 안정적인

근육 형성에 도움을 준답니다.

 

근육 운동을 하는 이유가 보디빌더

가 되기 위함이 아니라면 우리 건강을

위해서라면 적당한 운동과 영양성분

으로도 건강한 근육 형성에 도움이

될 거라고 봅니다.