가스라이팅 뜻 그리고 자가진단

 

 

가스라이팅이란?

 

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가스라이팅은 '가스등'이라는 연극에서 유래된 용어인데요. 정의는 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위입니다. 다시 말씀드리면 스스로를 의심하고 이제 확신을 갖지 못하게 해서 현심감과 판단력을 잃게 만든 다음에 이 사람을 정신적으로 황폐하게 만들어서 결국은 내가 마음대로 조종하고 지배하는 것을 의미하는 심리학적 용어입니다. 하지만 가스라이팅을 정의하긴 다소 어려움이 있는데요. 중요한 것은 가스라이팅을 시도하는 사람의 의도로 파악할 수밖에 없어요. 상대방을 조종하거나 혹은 내 요구를 강요해서 관철시키기 위해서 하는 경우만 가스라이팅이라고 봐야 된다고 보는 쪽이 있고 다른 의견으로는 의식적이든 무의식적이든 결론적으로 상대를 통제하고 조종하게 된다면 이게 바로 가스라이팅이라는 의견으로 나누어지고 있습니다.

 

 

가스라이팅 단계(가해자 입장)

 

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① 피해자와 밀접한 관계 형성을 합니다. 가족, 선생님 또는 제자, 친한 친구 등의 관계를 형성합니다.

② 이렇게 가스라이팅 피해자 대상들과 관계를 형성하면 기억을 왜곡시키는 단계가 진행됩니다. 이 단계에서는 피해자의 잘못을 계속 강조하며 그 사람의 판단력을 잃게 하고 자신(가해자)이 판단하고 결정하게 만들어 나가도록 합니다.

③ 가해자의 의도대로 진행된다면 이제 미니마이징 단계로 접어듭니다. 피해자를 가장 잘 아는 사람이 자신(가해자)이라며 자신의 말만 듣게 하고 의지하게 만들어 다른 사람과의 관계를 차단시켜 버립니다. 이러면서 피해자에게 다른 사람들이 말을 해도 피해자는 그 말을 듣지 않게 되면서 더욱더 가해자에게 의지하게 됩니다.

④ 마지막 단계로는 가해자는 피해자를 무시하는 단계가 됩니다. 피해자의 말이 잘못되었다 그리고 행동도 잘못되었다는 등 피해자를 이상한 사람으로 몰아가기 시작합니다. 피해자의 기억이나 판단력, 감정, 생각 같은 것도 아예 다 무시하면서 더 이상 피해자는 자신의 생각을 가해자에게 의존하게 됩니다.

 

가스라이팅 자기 진단 체크리스트

 

- 친구들에게 파트너의 이상행동을 계속해서 변명한다.

- 나는 내가 '이 정도면 충분히 괜찮은 사람'인지 모르겠다.

- 뭘 해도 제대로 해낼 수 없는 쓸모없는 사람 같다.

- 미래에 대한 희망이 없으며 뭘 해도 기쁘지 않다.

- 예전의 나는 완전히 다른 사람인 것 같다. 그를 만나기 전의 나는 분명 지금보다 자신감 있고 즐겁고 편안했다.

- 간단한 결정조차 스스로 하기 힘들다

- 파트너가 나를 무시하고 현실을 왜곡하는 것을 피하려고 거짓말을 하기 시작했다.

- 무언가 심각하게 잘못됐다는 것을 알지만, 스스로 무엇이 잘못됐는지 콕 집어서 말하기가 어렵다.

- 더 이상 변명하며 설명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일이 많다.

- 내 삶은 충분히 축복받은 부분이 많은데, 왜 더 행복하지 않은지 이해가 안 된다.

- 나는 늘 상대방에게 사과한다.

- 가끔 지나치게 혼란스럽고 미쳐가고 있다는 생각도 든다.

- '내가 너무 예민한가?'라고 하루에 몇 번이나 자문한다.

- 평소 내가 한 말을 자꾸 돼시기고 후회하며 자책한다.

 

※ 몇 개 정도가 가스라이팅을 의심할 수 있는 상태라고 정의할 수 없지만 어느정도 자신의 상황과 들어 맞는다면 가해자가 아닌 다른 사람들의 의결을 들어보고 판단하는게 가스라이팅에서 빠져나올 수 있는 방법이에요.

 

 

가스라이팅 해결방법

 

① 자존감을 높이자

② 가해자의 전략을 파악하고 도와줄 사람을 찾자

③ 가해자와 싸우지 말고 피하자

 

가스라이팅을 알아보며

 

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최근 배우 서예지님의 가스라이팅 의혹 사건으로 처음 가스라이팅에 대해 관심을 갖게 되었는데요. 이 사건 이후에도 가스라이팅이라는 단어가 자꾸 들려오고 보게 되어 오늘 이렇게 가스라이팅에 대해서 알아보았어요. 위에서도 언급했듯이 가이라이팅이라는 범위를 딱 하고 정하기는 정말 어려운 것 같은데요. 중요한 건 상대방과 자신의 관계를 생각했을 때 행복한가라는 의문을 자꾸 던지는 것이 중요한 것 같아요. 가스라이팅을 하는 사람(가해자)도 어쩌면 자신이 하는 행동이 상대방을 억압하고 불행하게 만드는 행동인지 모를 수도 있다고 생각이 드네요. 좀 더 자신의 행동이 상대방을 행복하게 하는지 불행하게 하는지 의문을 갖고 진정한 사랑을 전했으면 하는 마음이네요. 가스 라이팅은 나쁜 행위이며 혹시 이런 아픔을 겪고 있으신 분들이라면 전문가와의 상담을 추천해드립니다. 심각한 상태의 가스라이팅은 혼자 해결할 수 없으면 전문가나 자신에게 조언해줄 수 있는 사람이 필요합니다.