근육 키우기에 도움을 주는 5가지 음식

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젊었을 때에는 몰랐지만 30대가 

되면서부터는 우리 몸에 근육의

역할이 점점 더 중요해지는데요.

그 이유는 30대부터 근육의 노화

가 시작되기 때문이에요.

 

40대가 되면 몸에 근육량이 줄어

들고 나이가 먹을수록 그 속도가

점점 더 빨라지게 됩니다. 단순히

근육량만이 주는 것이 아니라 뼈

건강에도 악영향을 줍니다.

 

근육 손실을 막기 위해서 서는 최

소 주 2회 근육운동을 해야 하는데

요. 근육운동만큼이나 어떤 음식

을 섭취하느냐도 매우 중요해요.

 

근육에 도움을 주는 여러 가지 음

식이 있지만 그중에서도 단백질

성분이 포함된 음식이 근육 증진

에 도움을 주는데요.

 

어떤 단백질 음식이 근육 증진에

도움을 주는지 알아보도록 하겠

습니다.

 

닭 가슴살

 

닭 가슴살은 대부분 근육운동을

시작하시는 분들이 먹는 단백질

음식 중에 하나인데요. 일단 쉽

게 구할 수 있고 다른 단백질 음

식들 보다 가격이 저렴하다는 점

이 장점이랍니다.

 

닭 가슴살을 아무 조리 없이 먹

어도 좋지만 생각보다 쉽지 안

기 때문에 보디빌딩을 준비하시

는 분이 아니라면 간단한 조리

를 통해 섭취하셔도 됩니다.

 

계란

 

계란도 역시 위에 언급했던 닭

가슴살처럼 우리가 쉽게 접할

수 있는 단백질 음식인데요. 계

란 하나에는 아연 및 건강한 지

방 그리고 단백질이 들어 있는

음식이에요.

 

계란을 먹을 때 노른자를 빼놓

고 먹는 경우가 있는데 계란의

영양소를 모두 섭취하기 위해

서는 흰자와 노른자를 함께 섭

취해주는 것이 건강에 좋답니다.

 

연어

 

연어는 생선을 싫어하지 않는

분들이라면 단백질 섭취에 아주

좋은 음식인데요. 다소 가격이 

부담스럽긴 하지만 맛도 좋고

단백질 이외에 오메가 - 3 지방

산이 풍부한 생선이랍니다.

 

그릭 요거트

 

그릭 요거트에는 탄수화물 없

이 단백질이 풍부한 음식인데요.

허기가 지거나 간단한 간식이

먹고 싶을 때 부담 없이 먹을 수

있는 단백질 식품이랍니다.

 

그냥 먹어도 좋지만 아몬드 같

은 견과류와 함께 섭취하는 것

좋은 방법이라고 할 수 있어요.

 

단백질 보충제

 

단백질 섭취를 가장 쉽게 할 수

있는 방법 중에 하나인 단백질

보충제입니다.

 

사실 음식에서 나오는 순수 단백

질이 건강에 더 좋지만 만약 음식

에서 단백질 섭취가 어렵다면 단

백질 보충제를 통해 섭취하는 방

법도 좋은 방법이랍니다.

 

단백질 보충제를 고를 때에는

순수 단백질로만 되어 있는 보

충제를 구입해 섭취하는 것이

좋습니다. 

 

주기적인 단백질 섭취

 

이밖에도 우유나 콩 또는 참

치등 다양한 단백질 음식이 있

는데요.

 

운동과 마찬가지로 단백질 음

식 섭취는 빠르면 빠를수록 우

리 몸에 이로운 행동이랍니다.

 

운동만으로 근육을 생성하는

것은 어느 정도 한계가 있기 때

문에 단백질 음식 섭취를 병행

해야 근육 성장과 건강에 도움

이 된답니다.

 

풍부한 단백질이 포함되어 있

는 음식과 운동으로 건강한 몸

을 유지하시기 바랍니다.